[...] obrotach 70-75 i pokazuje 440 kcal. Na rowerku w 30 minut robię 12 kilometrów przy obrotach 100-105 i pokazuje około 200 kcal spalone. Teraz pytanie na czym lepiej robić aeroby ? Czy to nie ma znaczenia bo liczy sie tętno około 130-150 i 30-40 minut na obojętnie czym ?? Orbitrek niby kształtuje trochę nogi pośladki i Wgl koordynację. Jestem [...]
[...] hormonalne moga powodowac cellulit? jestem instruktorka fitness(prowadze intensywne klasy), cwicze regularnie na silowni (5 dniowy split) z ciezarami, do tego jakies aeroby czy interwaly. dieta bardzo dopieta. generalnie sylwetka jest ok. Dlatego moje pytanie, mimo aktywnego trybu zycia mam problem z celulitem jak rowniez czasem z [...]
[...] moim głównym celem jest zmniejszenie obwodu ud, jestem bardzo szczupła osobą, poziom tkanki tłuszczowej to 12%. trenuje siłowo 5 razy w tyg, w pozostałe dwa dni wykonuje aeroby lub idę na zajęcia fitness. nogi trenuje 2 razy w tyg, - przysiad ze sztangą 3 razy po 15 powtórzeń (50kg) - WYPYCHANIE CIĘŻARU NA SUWNICY 3 razy po 15 powtórzeń - [...]
[...] z masą mięśniową gromadzi się coraz więcej tłuszczu, a jak wiadomo coraz bliżej lato. Co robić? Trening bardziej wytrzymałościowy ze zmianą diety? Czy dorzucić do treningu aeroby? ;) Jeszcze pytanie dodatkowe: Mam sztangę o wadze 22 kg i hantel o wadze 5 kg, jak wiadomo na barki wystarcza, klatka też ładnie pracuje i efekty przychodzą, nogi w [...]
[...] przez prace mam czas a chcialem zejsc do niskiego bf (okolice 8-10, co sie uda). obecna waga to 90kg przy 184cm wzrostu, bf w granicach 15% jeszcze, HIIT 2 razy w tygodniu, aeroby po silowni 2-3 razy. ostatnio bylem na tkd ale niezbyt dobrze poszlo, jednak czuje sie zdecydowanie lepiej na zwyklej redukcyjnej tylko mam problem z dobraniem [...]
Witam, ulozylem sobie taki trening, trenuje na mase zauwazylem ze jak robie plecy to biceps potem nie daje rady wiec zostawilem plecy osobno.. co o tym myslicie?? Czy to jest za duzo dla organizmu ? Czy za malo czasu na regeneracje?? Doradzcie. Poniedzialek - Klata - Triceps - Przedramie Wtorek - Aeroby - Brzuch [...]
[...] (klatka piersiowa + triceps) WTOREK : DZIEŃ NIETRENINGOWY (brzuch) ŚRODA : DZIEŃ TRENINGOWY (plecy + biceps) CZWARTEK : DZIEŃ NIETRENINGOWY (brzuch) PIĄTEK : DZIEŃ TRENINGOWY (nogi + barki) SOBOTA : DZIEŃ NIETRENINGOWY (wolne) NIEDZIELA : DZIEŃ NIETRENINGOWY (brzuch) W dni nietreningowe będę robił brzuch i małe aeroby. Czekam na waszą pomoc ;)
[...] Unoszenie hantli bokiem 12/10/10/8 Unoszenie hantli w przód 12/10/108 Wyciskanie sztangi zza karku siedząc 12/10/10/8 Podciąganie sztangi do brody 12/10/8/8 Szrugsy 12/12/12/12 Nogi: prostowanie nóg na maszynie w siadzie 10/10/10/10 uginanie nog w lezeniu 10/10/10/10 wspiecia na palce 10/10/10/10 Po kazdym treningu aeroby ze 30 min + brzuszki
trenuje 4 razy w tygodni na masę i w dni nie treningowe 3 razy w tygodniu robię aeroby godzina 20 minut orbitrek wisła 20 min i bieżnia 20 minut w dni terningowe brzuch robie 4 razy w tygodniu po treningu robie 3 cwiczenia po 4 serie i 15 powtórzeń wyprosty nóg zwisająć na ławce proste nogi brzuszki i spięcia na maszynie pytanie czy trening [...]
Oto mój tygodniowy plan treningowy na masę. Dodałem lekkie aeroby aby nie stracić na kondycji. Pozdrawiam Poniedziałek plecy+biceps+a6w+stretching martwy ciąg 4s podciąganie na drążku 4s wiosłowanie 4s uginanie ze sztangą szeroko 3s uginanie na modlitewniku (wąsko) 3s uginanie w podporze 3s Wtorek triceps+przedramiona+a6w+stretching+bieg [...]
[...] (obiadek mamusiny, lecz nie tłusty, mamunia sportsmenka ;P)siłownia 4-5 razy w tyg. Aktualnie robie na zmianę ręce, nogi i pośladki, brzuch, i od nowa + około 30-40 min aeroby bieżnia lub orbitrek. I tu rodzi się moje pytanie, jak powinnam ćwiczyć i czy mam dobrze dobrane suplementy ( ravex-16 na spalanie, bcaa, l-carnitine oraz serwatkę [...]
[...] z jakies 20-30 min ?? zeby poprawic tak ogolny wyglad i zgubic troszke tłuszczyku co napewno w jakims stopniu mi sie nagromadził,co o tym myślicie... czy odpuścic te aeroby ?? Ćwicze rozkładem dwa treningi-wolne-dwa treningi-wolne-wolne od tygodnia czy to dobry rozkład ćwicze tak : klatka+triceps plecy+bic wolne barki nogi+przedramienie [...]
Oto mój tygodniowy plan treningowy na masę. Dodałem lekkie aeroby aby nie stracić na kondycji. Pozdrawiam Poniedziałek plecy+biceps+a6w+stretching martwy ciąg 4s podciąganie na drążku 4s wiosłowanie 4s uginanie ze sztangą szeroko 3s uginanie na modlitewniku (wąsko) 3s uginanie w podporze 3s Wtorek triceps+przedramiona+a6w+stretching+bieg [...]
[...] płyną z tego jeśli zrobię sobie taki trening jednego dnia a następnie wskoczę na bieżnię np. na godzinę. Słyszałem że podobno jak pierw się pójdzie na ciężary a potem na aeroby to jest to jeszcze lepsze, chciałbym się dowiedzieć dlaczego. Nie chcę siły, nie chcę póki co się rzeźbić. Mam w planie samą redukcję do ok. 100kg minimum a potem się [...]
[...] Wiosłowanie 3s Klatka: Wyciskanie hantli na płaskiej 3s Barki Wyciskanie hantli siedząc 3s Biceps: Uginanie łamaną stojąc 2s Triceps: Ściąganie 2s Do tego brzuch + aeroby po każdym treningu, myślę że zaczynając od 15 min, zwiększając długość o 2min co tydzień. Co do diety to przykładowy jadłospis wygląda tak: Co o tym myślicie? [...]
[...] chce;p) mam takze rowerek stacjonarny w domu .Nie wiem czy ta dieta jest dla mnie dobra .Chialbym sobie zakupic thermoo speed i nie wiem czy to dobry pomysl.Nie pisze ze aeroby poniewaz 3 razy w tygodniu biegam wiec sie ruszam i to duzo.Moja sylwetka wyglada ze nie jestem tylko gruby na brzuchu ogolnie jestem mocno zbity ale najwiekszym [...]